posiłek przed snem

można jesć po 18 ważneby osttani posiłek zjeśc na około 2 godziny przed snem.

zaleca sie zjesc posilek czysto bialkowy ew bialko + tluszcz na ok godzine przed snem gdzyz zapobiega to nocnemu katabolizmowi. ja nie jem 3-4h przed polozeniem sie spac bo inaczej kiepsko sie wysypiam, albo wogule nie moge zasnac

Takie 'koktajle' z bialka uzywamy do uzupelnienia bialka po wysilku/treningu. Nadaja sie na ostatni posilek, tz na ok 2 godz przed snem, ale 100 gram twarogu z lyzeczka oliwy tez jest dobre. Ja stosuje na przemian.

rano jajka, w dzień mięsa, przed snem jajka/twaróg/mięso Zresztą w ogóle tłuszczy tu nie masz, w sumie jeden posiłek dobry, poczytaj trochę i pozmieniaj Zmieniony przez - bebz w dniu 2009-06-04 10:20:45

[...] przed poniższym: Są dwie metody: 1. obszerny sweter lub koszula (zamiast tiszertu) 2. przechodzisz na moją autorską dietę: Dieta: Cały dzień jesz dowolnie ale ostatni posiłek, tuż przed snem wygląda tak: - smalec domowy ze skwarkami na chlebie orkiszowym - 3 pajdy - ogórek kiszony (mały!) - babka drożdżowa posmarowana nutellą - 0.3l coli [...]

są są na pewno :) siemie w orzechach olej w tłuszxczach odejmij te 2 banany z 2 i 3 a dorzuć 50 ryżu do 2 posiłku lepsze węgle i błonnik :) posiłek 5 to przed snem już czy siedzisz ejszcze do tej 23 ?

sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Sok marchwiowo-jabłkowy drugie sniadanie Chleb żytni razowy Margaryna "RAMA" Polędwica Sopocka Pomidor obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek podwieczorek Chleb żytni razowy Margaryna "RAMA" Polędwica Sopocka Pomidor ostatni [...]

1 posilek 250 gr filetu z mintaja 2 uszka tunczyka w wodzie i 2 wafle ryuzowe 3 200gr piersi z kurczaka i 100 gr twarogu chudego przed treningiem 250gr piersi z kurczaa, 50 gr ryzu i 2 bialka jaj po treningu 200gr twarogu , 50gr ryzu 4 bialka jaj 6 przed snem godzine puszka tunczyka w wodzie 100gr twarogu 2 bialka jaj

Masz przykładowa rozpiskę na noc może się przyda 14:00 1 przedtreningowy 17:00 2 potrenngowy 21:00 3 2:00 4 6:30 5 ostatni przed snem I powiedzmy spisz do 13 wstajesz ogarnąć się posiłek robisz i tak po każdej nocce :) może Ci się na coś przyda Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2017-02-21 17:12:30 Dzięki na pewno się przyda .

wrzuc do sniadania troche wiecej wegli niz do innych posiłków tak jak pisze ziper,to najwazniejszy posiłek białeczko przed snem no i w takim wypadku równiez rano ts bierz przed treningiem 30min

[...] kup sobie jeszcze ovopol(~37zl) i zmieszaj je razem. Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź to dawaj szybciutko SG'a i następnie wejdź na strone http://www.pajacyk.pl i kliknij >Klik!< na japacyka - pomyśl ile radości sprawiasz dzieciom, na które dzieki Tobie codziennie bedzie czekał gorący posiłek dmNy CzŁoNeK-mafia.suple.hardcor.pl

Godziny, jak i ilość posiłków należy dobrać takie, jakie Tobie pasują. Dietę należy dostosować pod swoje życie a nie życie pod dietę. Zwrócić możesz ewentualnie uwagę na posiłek przed treningiem około 2h. Po treningu w miarę szybko a ostatni ok. 2h przed snem. Aby nie iść spać głodnym.

czyli musi ulozyc diete nie musi nic układac wazne zeby wiedzial ze np.posilek przed T z wieksza iloscią ww,po treningowy musi uzupelnic glikogen,przed snem białko(twaróg,tunczyk) unikac slodyczy,tłustych potraw,alko jesc warzywa,owoce,mieso,ryby,ryz,makarony,kasze,nabial

1posiłek(30min po przebudzeniu-Musli z mlekiem- (6.10-8.50) 2.posiłek-piezywo razowe z masłem jajko gotowane-(6.30-9.20) 3.1h po objedzie ryż gotowany z jogurtem - (15.00-18.00) TRENING - (16.00-18.00) 4.ser biały twarogowy sok pomidorowy- (18.00-19.30) 5.Surówka z marchwi i jabłek - [...]

[...] jabłko-150g, razowy-100g, jajko-70g, ser biały-50g, sopocka-20g -obiad:warzywa-200g, kasza grycz-100g, chude miesko bądż rybka-150g, pestki ze słonecznika-20g, olej-15-20g(posiłek przedtren ok 2-3h) -odżywka typu gainer bądż bulk ok 60g+300ml mleka(około 20min po treningu) -kolacja: warzywa-150g,banan-150g, razowy-100g,margaryna-5g,ser [...]

[...] jakieś białko np. jajko 2. Ta polędwica źle mi wyglada, lepiej samemu jakieś miecho skombinować - wiesz co jesz 3. Nie będziesz głodny 6 godz? o której trenujesz? dobrze by było zjesc tak min. godz. przed treningiem, śmietane na jogurt naturalny 4. minimum 30 min. po treningu, oliwe wywal 5. ok 6. Dodaj posiłek godzinkę przed snem, np. twaróg ;)

[...] -Mięso z kurczaka/indyka potreningu ?? Miód pszczeli 45g (nie wiem czy tyle zjem :D)- od razu po treningu ok Ale do 1-1,2h po treningu musisz zjeść pełno wartościowy posiłek kolacja 19:30 Makaron 100g (jaki polecacie?) Tuńczyk w wodzie 100 g Gdzie węgle B:31 W:75 T:2 przed snem 22:00 Makrela wędzona 150g (tu poproszę o jakiś [...]

dokup mono chociaż mono - rano shotgun - przed treningiem glutamina - 5g po treningu i przed snem aminy - rano i po treningu gainer - po treningu/ew. jak wyskoczy posiłek.

1.posiłek-płatki kukurydziane out-zastąp owsem, dodaj 3 jaja z kolacji 2 ser topiony out, możesz za to dać 100g twarogu 20g słonecznika 200g kefiru mieszasz i da się zjeść 3 .ryż biały wywal daj brązowy na przemian z różnymi rodzajami kaszy, daj źródło tłuszczu 4. ok ale ni ma fatu 5. o boże!!! końska dawka białka, ilość tego makroskładnika [...]

Proponuję ostatni posiłek zjeść na około 2-3 godziny przed snem. Warzywa jedz jak najbardziej różnorodne i nie żałuj ich ilości :-) Z suplementów kompleks witaminowo-mineralny, omega-3.